Cristiano Bisegna

Sai come ci si dovrebbe alzare la mattina dal letto per far si che la colonna non soffra?

1. Mettiti completamente sul fianco
2. Metti le gambe fuori dal letto
3. Spingi con le braccia fino a metterti seduto
4. Rimani seduto con gli occhi aperti 10 secondi

In questo modo la colonna vertebrale ruota in blocco, evitando torsioni che potrebbero causare dolore, le vertebre si impilano lentamente e la muscolatura paravertebrale si contrae dolcemente.

Se invece ti alzi dal letto tirandoti su seduto la muscolatura fa uno grande sforzo contraendosi in modo massimale e brusco, inoltre la colonna subisce una compressione. 

Appena ti metti in piedi fai un semplice esercizio di risveglio muscolare. Quale?

• Metti le mani sui fianchi e con la testa vai a guardare il soffitto fin quando non sentirai la colonna vertebrale che si allunga. Ripetilo 3 volte.