Cristiano Bisegna

Fare un’attività motoria è essenziale per il benessere della persona.

Camminare a passo sostenuto per 45/60 minuti per 3 volte a settimana è la giusta quantità di movimento minimo per mantenere il corpo in salute. Se hai poco tempo durante la settimana utilizza il weekend: così devi ricavare una sola ora durante la settimana.

E’ importante fare sport perchè il corpo è creato per stare in movimento (la struttura scheletrica è correttamente sollecitata), i sistemi corporei lavorano più agevolmente, il cervello si riposa e rigenera grazie alle endorfine prodotte durante l’attività fisica. Inoltre bruci i grassi e tonifichi i muscoli.

È importante da ricordare che:

• Non esagerare con la frequenza e l’intensità degli allenamenti.
• Fai uno sport che rispetti la tua struttura fisica.
• Fai sempre stretching dopo gli allenamenti. Allungare i muscoli dopo averli utilizzati fa si che si elasticizzino e quindi avrai benefici sulla struttura scheletrica sulla quale si inseriscono. Un muscolo elastico rende la struttura più mobile quindi NO DOLORI!
• Utilizza un abbigliamento tecnico, non troppo stretto e che non segua esclusivamente la moda ma che sia confortevole per te.
• Fondamentale in base allo sport che fai è scegliere le scarpe adatte. Fatti consigliare da un esperto. E’ necessario che i piedi siano in confort in quanto sono il nostro appoggio al suolo e le sollecitazioni che subiscono si ripercuotono sulla colonna vertebrale.
• Reintegra sempre i liquidi durante e dopo lo sport. Preferibilmente bevi acqua e non bibite zuccherate o energetiche.
• In base allo sport e all’intensità con la quale lo prarichi devi avere una corretta alimentazione composta da carboidrati, proteine, grassi e zuccheri. Il corpo ha bisogno del giusto nutrimento per rendere al meglio. Fatti consigliare da un esperto (nutrizionista, dietista, dietologo) e non usare il fai da te perchè potresti creare dei danni.
• Alterna sempre periodi di riposo (giorni) tra una sessione e l’altra di sport.