Cristiano Bisegna

Passi molte ore al lavoro e a volte hai mal di schiena? Prova a seguire questi consigli:

1. Prendi una sedia con lo schienale alto e che non si reclini all’indietro. Va bene anche se ha i braccioli
2. Quando ti siedi metti prima il sedere in fondo alla sedia e poi appoggia la schiena
3. Regola l’altezza della sedia in funzione dell’altezza del tavolo da lavoro
4. Porta la sedia sotto la scrivania/tavolo
5. Poggia i piedi per terra

ORA POSIZIONA CORRETTAMENTE IL MONITOR, LA TASTIERA E IL MOUSE

1. MONITOR:

• deve essere frontale rispetto a te e non laterale

• deve essere molto alto (all’altezza dei tuoi occhi). Metti 3 risme di carta sotto il monitor

• deve essere ad una distanza di almeno 40/50 cm

2. TASTIERA:

• deve essere davanti a te e non laterale

• metti un foglio A4 che separi il tuo corpo dalla tastiera

3. MOUSE:

• deve essere accanto alla tastiera

• mai vicino al tuo corpo o sul bordo della scrivania

N.B.  almeno ¾ del tuo avambraccio deve essere appoggiato sulla scrivania

USI IL COMPUTER PORTATILE PER LAVORARE?

• Posizionalo di fronte a te
• Mettilo sopra un rialzo di almeno 20 cm
• Utilizza una tastiera blutooth (facile da reperire ed economica) ed un mouse esterno
• In alternativa lo puoi collegare ad un pc fisso e seguire le indicazioni precedenti

IMPORTANTE:

Ogni 20/30 minuti alzati dalla sedia e fai qualche passo e risiediti correttamente in modo da correggere ogni volta la postura

Non accavallare le gambe in quanto metti il bacino in una poszione scorretta e ciò comporta una postura scorretta della colonna vertebrale che può portare a dolori. Inoltre crea una compressione del sistema venoso e linfatico sotto il ginocchio  può portare a problemi circolatori

Metti la stampante lontano da te:

• Cosi sei costretto ad alzarti ogni volta che stampi e ciò ti permette di correggere la postura
• Non respiri le polveri sottili del toner

Utilizza una luce renda il monitor ben visibile in modo che non sei costretto a sforzare la vista che comporta, dopo breve tempo, a portare la testa in avanti per vedere meglio. Di conseguenza assumi una postura sbagliata della colonna vertebrale che può portare alla comparsa di dolori

Cambia frequentemente l’aria nell’ambiente in cui lavori. L’ossigenazione è fondamentle per il cervello quindi migliorerà la tua concentrazione e potrai essere più produttivo

Bevi acqua spesso perchè integrare i liquidi fa si che l’organismo sia ben nutrito e lavori meglio